Mentalt

• Viktigt att inte låta sig påverkas av hur det gått i tidigare matcher mot samma motståndare. Även viktigt att förstå att man i nästan alla matcher man spelar kommer att förlora viktiga bollar eller få något domslut mot sig. Det gäller att ta sig igenom de situationerna utan att påverkas. Utgå ifrån att man kommer att missa ett antal chanser/få några domslut mot sig – med den insikten är det lättare att gå vidare under matchen och fortsätta att fokusera på det man ska göra.

• Våga våga våga: så länge man vågar göra rätt saker kan man alltid känna sig som en vinnare

• Det går alltid att vinna, fundera bara ut hur. Det är enklare än du tror, men kräver att man har mental närvaro och fokuserar på rätt saker.  Tips är att även träna på att vinna på träningen och inte endast förbättra tekniken.

• Spela för att vinna och inte för vad andra tycker eller för att det ska vara fint spel. Lätt hänt att man spelar för någon annan eller för att imponera på föräldrar, tränare eller kompisar. Kom ihåg att det inte alltid är det snyggaste spelet som får en att vinna, lär dig därför att vinna istället för att endast spela snyggt.

• Fokusera på uppgiften/slaget istället för att fokusera på att inte missa eller resultatet – gör man rätt saker så kommer resultatet. Resultatet går aldrig att stressa fram på en match utan det gäller att göra jobbet.

• När det är som jämnast och ”viktigast” i en match så vill man spela det spel som man tränat på, exempelvis attackera bestämt rak på en kort forehand om det är det du jobbat på. Välj då inte att ”fly” genom att slå en stoppboll och hoppas på det bästa. Oavsett proffs eller juniorer är det många spelare som ”flyr” genom att göra något helt annat pga rädsla för att missa eller förlora poängen. Viktigt för sig själv att våga vinna och att göra rätt saker – det är så man blir bättre och kan vara nöjd med sin insats efter matchen oavsett vad resultatet blev.

Rutiner

• Spela klart alla poäng och gör det inte svårare än vad det är – enkelhet är alltid bäst. Det hände ganska ofta på SM att spelare trodde att bollen var klar innan den var det. Detta skedde i både överläge och i underläge.

• När man tränar bör man alltid ha tankesättet att på sin egen sida finns det inga linjer men på motståndarens sida så behöver man hålla sig innanför linjen (ej på linjen). Detta tankesätt har Rafael Nadal alltid använt sig av. Testa du med. Det kommer ge dig bättre träning på flera sätt och du kommer troligen även märka hur dina träningskompisar också kommer att börja springa mer och vara mer taggade. Detta lyfter hela träningsgruppen vilket gynnar dig som får bättre sparring utöver bättre egna rutiner och vanor.

• Hitta dina egna förebilder och kolla hur de spelar. Försök att efterlikna men gör det givetvis på ett individuellt sätt. Man måste inte uppfinna hjulet utan de flesta utifrån en viss kroppsbyggnad spelar på ett visst sätt. Kan man få den förståelsen i tidigare ålder så kan man träna ännu mer effektivt.

• Umgås med de som ger dig energi och har bra vanor – det smittar av sig.

• Låt aldrig tennisbanan stå tom: När vi hade PACE-träning i Partille var det 4 spelare på banan. Vi använde oss då av samma upplägg som proffsen gör: när 2 spelare dricker vatten så spelar 2 spelare på helplan för att nyttja den möjligheten. Några minuter senare gör man omvänt. På så sätt står banan aldrig tom och man får fler möjligheter att köra på helplan under passet trots att det är 4 spelare på banan.

• Detta tankesätt borde alla klubbar använda sig av i den vardagliga träningen. Man kan ex. låta två juniorer plocka bollar medan två kör poäng på helplan eller att tränaren passar på och jobba individuellt med tekniken på färre spelare. Sen turas man om under passets gång. Tränaren kan även förklara övningarna vid två olika tillfällen då det möjliggör att två kan spela medan två lyssnar på tränaren, istället för att fyra lyssnar och ingen spelar för att fyra sedan ska spela samtidigt. På detta sätt får man möjlighet att träna mer taktik, offensiva och defensiva spelmönster men också träna på att neutralisera spelet på helplan. I våra PACE-score analyser kommer vi fram till att det behöver finnas ett tydligare syfte i allt man gör kopplat till hur vi faktiskt ska spela och utveckla själva matchsituationerna.

• Vi noterar att man generellt slår fler slag på 30 min inbollning med fyra på banan än vad man gör på hemmaplan i snitt på samma tid. Om man kan nyttja tiden på ordinarie träningar hemma på samma sätt som under dessa inbollningar är mycket vunnet.

Rörelsemönster

• Splitstep kan överlag göras mer noggrant, bredare och i tid.

• Ju bättre man står till bollen desto bättre precision och fart får man. Med det sagt bör man lägga extra mycket energi och fokus på att komma bättre till bollen än vad som görs. Skaffa bra vanor och tydliga syften med varje slag – då krävs det att man gör rätt!